宅男如何保持身材？15分钟搞定家庭健身计划

概述

宅男进来成为了一波大号青年的代名词，他们多是指喜欢宅在家里，不喜欢外出的男性青年。但是有很男士不爱出家门，又想要保持身材，那么就一定要知道一些在家就能运动身板的运动。有些时候，我们只是缺少传统的训练器材;很多人又觉得去健身房比较浪费钱。这些都不要紧，利用体重进行自重训练，也可以轻松达到健身效果。那么宅男到底如何保持身材呢？15分钟搞定家庭健身计划。

步骤/方法：

1 俯卧撑运动：相信俯卧撑运动大家都很熟悉，不过可能很多人找不到正确的方式。其实您可以准备好两张椅子，将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，让身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。

2 下蹲运动：双腿自然分开与肩同宽，脚尖可以略微向外伸出，两腿稍微弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地开始往下蹲，直到大腿与地面呈90度为止，随后再慢慢地复原，注意膝关节不要伸直。这个动作比较累，大家要坚持哦！

3 后曲运动：双脚分开，差不错与肩同宽，用一只手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，把膝盖向前挺，腰部慢慢的下落，并且向后倾，一直保持这一姿势，知道已经到达您的极限为止，这样可以消耗臀部的脂肪。

注意事项

其实不关是宅男，大家也可以在家里没事的时候做一做这些小动作，长期坚持的话肯定会有很不错的效果哦！塑身贵在坚持，所以大家一定要坚持。