“慢跑有害健康”是谣传如何有效进行慢跑锻炼

概述

你好，放暑假的时候在家里基本上没有什么运动的时间，所以很多时候我都窝在家里一整天，最近这段时间，爸妈做了我很多的思想工作，希望我能够在繁忙的学习工作之余能够适当的做一些简单的运动，所以我选择在傍晚的时候出去慢跑，但是我却听到了一个很奇怪的谣言，说慢跑有害健康，所以我想特别的请问一下，如何有效地进行慢跑的锻炼呢？

步骤/方法：

1 首先，慢跑有害健康，这个谣传是来自于人们对有关跑步的过程中发生猝死个案报道引发的担忧。但是最新的研究结果表明这种担忧纯属多余。慢跑有助于延长寿命，每周慢跑一个小时可以使其寿命延长大约六岁。

2 其次，运动需要注意方式方法。建议每次跑步在饭后一个半小时之后进行，至少要在饭后一个小时之后再进行慢跑，如果对于很多想减肥的女性来说的话，一般每天晚上坚持慢跑40分钟就可以。

3 最后，建议在跑步的过程当中，不要喝太多的水，小口小口的补充水分是最有效的方法。但是对于初学者或者运动能力不强的人来说，建议从10分钟开始，慢慢地增加强度，不要一次性给自己的身体造成太大的负担。

注意事项

不论是早晨还是傍晚，慢跑都是一项需要长期坚持的运动，不论你是想达到减肥瘦身的目的还是想达到强身健体的目的，坚持才是王道，当然正确的方法也能够让你事半功倍。