常爬山能抗衰老爬山的注意事项

概述

爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼和群体性的有氧运动之一。我们都知道，山区林木繁茂，阳光充足，氧气负离子含量高等优越的条件是得天独厚的运动环境。爬山所消耗热量和代谢量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易实行。因为爬山不需要支付健身费。而且爬山也可以有效的防止身体的衰老。那么爬山应该要注意什么呢？下面我们就一起来看一看吧！

步骤/方法：

1 第一点呢！在上山之前，我们要做好充分的体能训练，防止我们突然遇到危险，体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力！所以体能训练是必须要做好的。因为它可以在你危险的时候救你的性命。

2 第二点呢！我们爬山之前必须要先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

3 第三点呢！我们必须在登山之前选好一定的登山队，登山一定要选好一个适合你的登山队。一个良好的登山队的领队、收队及护队队员必须有良好的责任感，团队队员有良好的协助精神，登山不求速度，只求安全。无论何时，不要掉队。

注意事项

在我们爬山的时候。天气是一个十分重要的因素，如果我们没有注意好他的话，如果严重的话会危险到我们的生命。所以我们在爬山前,一定要对天气状况了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险,小编就有一次爬华桥城的,结果选择去时,那天大雾,跑上山顶啥也木有看到,白茫茫的一片,本还打算在山顶上看看远处的香港,竹篮打水一场空!