专家提示：晚上进行中强度的活动有助于睡眠

概述

一般说来，中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍，想要身体健康长寿，坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的，而且专家提示，最好在晚上的时间，进行散步或慢跑等运动，这样能够使体温稍稍增高，有利于帮助睡眠。另据研究显示，中强度运动好有利于防止动脉硬化，骨质疏松等症状，这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果。

步骤/方法：

1 首先，现在由于人们工作比较繁忙，下班后就懒得运动，因此，很多人既想健康又懒于运动，于是散步就成了他们的最佳选择，每天晚饭后坚持20分钟的散步，不仅可以帮助消化，还有助于睡眠。

2 其次，快步走，也就是每分钟约100至120步或者是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动，想要身体健康长寿，坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的。

3 最后，晚上睡觉前，适当进行一些中强度的运动，比如散步，慢跑等，不仅可以帮助消化，还有助于睡眠，能改善睡眠质量，因此，年轻人可以选择这些运动来帮助睡眠，达到养生的效果。

注意事项

值得注意的是，虽然说中强度的运动很必要，对身体也有很多好处，但是却不宜时间过长，而要根据自身情况来调节，不能急功近利，以免起到反效果。