中长跑入考孩子锻炼11个必须注意点

概述

现在有很多的地区将中长跑步也归纳到中考的时候，体育成绩的考试了。因为现在很多的学生不注重自身的锻炼，由于学习压力又太重了，对于有些孩子本来自身的身体素质很差的，是要选择循序渐进的进行锻炼，不能够一下子就选择运动强度太大的来进行锻炼，这样是会让身体感觉受不了的，会加重负担，而且像中长跑最主要的是要学会有耐力，才能够跑下来的。

步骤/方法：

1 跑步的时候一定要认真的对待，不要边跑步边和旁边的人进行交谈，这样是非常不好的，本来跑步的时候就会出现呼吸急促的问题，你如果还选择边跑步边讲话的话，是会导致很多的灰尘洗到肺里面去的。

2 对于跑步，刚开始的时候就要选择慢慢的跑步，不能够选择一下子就跑得非常的快，时会出现抽筋的现象的，出现了抽筋就不要太惊慌了，在地上，将脚掌翘起，努力将腿伸到最直的状态，能缓解。

3 在跑步的时候，一定要预防膝盖受伤，提前做好热身的运动，跑步的时候尽量双臂要摆的自然，身体尽量选择向前倾一点，这样可以把重心往前面挪一下，注意跑步的时候，自己要好好的调整呼吸频率。

注意事项

跑步的时候一定要注意穿适合自己的跑鞋跑步，注意自己的跑步频率。跑完步之后不能够一下子的选择倒在地上是会非常的影响心脏的，不要急着喝水，要休息一下在喝水。