深夜难于入睡？床上小运动助促睡眠

概述

我妈妈块五十岁了，但是她看起来就像六十岁的老太婆了，因为长年我妈妈都得不到好的睡眠，每次夜里好不容易睡着了，一个小声响又把弄醒了，然后就又睡不着了，我也带她看过医生，医生只说不要压力太大，放轻松就好，可是她老是担心这担心那的，助眠的药也吃了不少可就是没有多大的作用，后来我听我朋友说睡觉前做几个动作就可以帮助入眠，所以想问问哪个动作？

步骤/方法：

1 在我们的日常生活中有很多因素都会造成失眠，工作压力大，身体疾病，精神不振、甚至个人文化水平的高低都可能造成睡眠，睡不好觉就无法有精神去工作去学习，对身体会造成很大的伤害。

2 接下来我们就说说怎么改善睡眠，睡前做三个动作帮助你顺利进入梦乡，一、仰视，将身体处于放松状态，然后将双腿伸直，两只手放在小腹的两侧，最后将双腿向前延伸，每次停留2-3秒，做10次。

3 二、仰卧，将下巴抬起，脖子向后方向仰，眼睛看向头顶方向，下巴不要太过放松也不要太紧张。反复做三次。三、仰卧、将双腿伸直合拢，然后像车雨刷那样来回摆动，每次停3-5秒，做10-20次左右即可。

注意事项

睡眠质量差，睡不着，可能和我们的生活习惯有关，在平时我们要养生良好的饮食习惯，不吸烟，少喝酒，不吃辛辣刺激的食物，不喝咖啡等使人兴奋的饮品。还要适当的锻炼，养成好习惯。