哪些运动可以预防腰肌劳损

概述

腰肌劳损虽然不会对我们的生命造成威胁，但是让患者十分痛苦不已，所以大家都想知道如何治疗，今天我给大家介绍下几种方法，这些只是一些小偏方，建议大家可以到正规医院向医生咨询下，选择适合自己病情的方法，以免耽误治疗方法。姑姑上个星期扭到腰，医生诊断为腰肌劳损。回家卧床静养一段时间后，医生建议最好进行一些简单有效的锻炼可以促进腰部的恢复，更好地锻炼腰部肌肉。以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。那么，得了腰肌劳损后该做哪些锻炼才可以呢，今天就为大家分享一下关于这方面的经验吧。

步骤/方法：

1 左右体侧屈：坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿盘起，挺立腰部，然后慢慢向左转身，停顿五六秒，然后再换另一边。这种方法可以有效拉伸腰部肌肉，促进腰部恢复，但切记动作一定要轻柔。

2 仰卧举腿：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作一定要缓慢。俯卧运动：患者处于仰卧位，将上肢反放在背后面，然后将头胸部和双脚离开床面。这时身体呈反弓形，一定要注意坚持，等到疲劳为止。每天早晚各一次。

3 。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态；其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

注意事项

在睡觉的时候，应该采取平卧硬板床，这是一种常见的辅助性治疗方法，并不能完全的治愈。做一些能够使腰部肌肉放松的运动吧，避免剧烈运动，防止扭伤。可以去专业一些的康复医院或大医院的康复科咨询