如何预防更年期提前

概述

在更年期来临的时候，都会有心悸和胸部的压痛感，也会有多饮多尿的症状，皮肤也会出现搔痒，女性朋友在出现更年期的时候一定要提前的进行预防，那么如何预防更年期提前呢？主要是从我们的生活习惯和饮食规律去进行调理，女性朋友最好是注重自己的生活质量，尤其是30岁以后的女性朋友要注意更年期的症状表现，下面我们就来具体的了解一下。

步骤/方法：

1 在日常的饮食当中，女性朋友应该多吃一些含钙含铁量比较高的食物，因为激素水平会明显的降低，那么骨质当中的钙就会大量的流失，在更年期的女性当中就会容易出现骨质疏松症。

2 多吃一些富含纤维的蔬菜，包括一些豆芽和萝卜，能够有助于消化液的分泌，也能够增强胃肠功能的蠕动，促进胆固醇更快速的排泄，对于更年期的女性朋友，一定要合理的搭配自己的饮食。

3 更年期的妇女一定要避免内分泌出现紊乱，一定要在饮食当中少吃那些含盐比较高的食物最好是少放盐，能够避免出现水肿和高血压的现象，每天在摄入盐的摄入量的时候，最好是控制在3到5克。

注意事项

以上我们所说的是更年期的保健工作，女性朋友为了能够去预防更年期的发生，一定要尽早的去在生活当中挑体，在更年期来临之前，也能够做好防护的工作。