女性如何进行盆底肌肉训练？

概述

对于女性朋友而言，在日常生活当中，可能因为分娩等因素，而造成了盆地结构的特殊性而受到了损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等,进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。如果女性朋友在发病时期，没有及时的进行相关的诊治，那么都导致尿失禁等其他疾病的发生，这对于患者日常生活都会造成影响，而女性如何进行盆底肌肉训练？

步骤/方法：

1 建议女性在日常生活中，首先可以找到肌肉群，然后进行收缩的锻炼，可以将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。4～8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。

2 除此之外，患者在进行锻炼时，还需要闭气，然后在保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

3 另外，对于盆底肌的一个训练，是需要需要持之以恒的，而盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和阴道松弛的情况发生。

注意事项

建议患者一旦出现了持续性的疼痛时，应该尽快到正规的医疗机构接受检查，直到确认病症后在对症进行治疗，避免擅自服用药物，以免对病症恢复造成影响。