十个动作缓解腰肌劳损

概述

随着电脑办公的普及，许多白领面对电脑的时间越来越长，而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致一部分人出现了腰部肌肉的酸胀，疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。医学上将这种情况称之为“腰肌劳损”。　　腰肌劳损是以腰部疼痛为特征的一组疾病，分为急性和慢性。腰椎周围的韧带和肌肉等软组织对维持体位、增加脊柱稳定性、平衡性和灵活性均起着重要作用。如因某些原因引起这些韧带、筋膜、肌肉、腰椎小关节滑膜等软组织发生病变则可发生疼痛，临床上统称为软组织性腰痛。

步骤/方法：

1 设置一个手机闹铃，定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己应该运动缓解一下疲劳，养成运动的习惯，按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

2 尽量不使用遥控器，手动调台。强迫自己离开沙发，起身手动换台，利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动，倒一杯开水喝，洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。

3 站立时间比较多的工作，可以通过走动缓解，多走动比只站在同一个地方会好一些，经常开会的时候来回走动走动，切忌穿高跟鞋，站立时间长的穿高跟鞋对腰肌损伤最为严重，适当的运动都可以缓解不同程度的劳累。

注意事项

现在的多数都会有大小不同程度的腰肌劳损，有的不严重可能只是会酸，严重了才会重视起来，希望大家都能多多运动，不同程度的运动都会对身体有好处，久坐的人哪怕是抽时间起来走动一下都可以缓解哦。