钙的作用与功效人体应如何补钙

概述

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，且在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。维持人体所有细胞的正常生理状态，都要依赖钙的存在。可以说，人体没有任何系统的功能与钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用，总之，钙是人体不可或缺的微量元素，它既是身体的构造者，又是身体的调节者，是我们人体的生命之源。

步骤/方法：人体补钙的途径

1 平常吃饭的时候多吃一点豆制类的食品，比如豆腐、豆浆，或者直接吃大豆，可以补钙。适当地吃一些海鲜产品能够补钙，比如虾皮、海带、紫菜、小黄鱼等等。平常多吃一些坚果类食品也能补钙，比如核桃、花生、莲子等等。

2 晚饭之后大概一个小时，喝一杯高钙低脂的牛奶！老年人的话可以吃一下钙片，然后每天晒一晒太阳。平常可以煲一些骨头汤喝，吃动物的骨髓。其实平时也可以多晒晒太阳，对补钙也有作用的！

3 多做体育运动，运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。而且，多运动，还可以增强人体抵抗力，更健康！

注意事项

.补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。