35岁前是贮钙黄金期!5招补足钙1辈子不缺钙

概述

钙质是人体需要的一种非常重要的营养元素，如果身体缺钙，不但会导致头发干枯，掉落，精神不振，而且对身体其他器官的正常运行也是有非常大的影响的，并不是说只有老年人才缺钙，需要补钙，青少年，以及怀孕期间的女性等很多人群，都需要补充足够的钙。钙质在35岁之前是储存的黄金时期，过了之后吸收能力就会变差的。正确补钙可以让我们一辈子不缺钙。

步骤/方法：

1 首先，要多吃一些富含钙质的食物，含钙丰富的食物有很多，牛奶，鸡蛋，海带，芝麻，芹菜，虾，鱼等等，这些食物营养丰富，钙质多，多吃可以有效的补钙。饮食上不要过于挑食，营养要均衡。

2 其次，各种豆制品对于中青年来说也是非常重要的，含有丰富的蛋白质和钙质，能够促进青少年健康发育，女性在怀孕期间还能给自己和孩子补充足够的营养。多吃黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等都能有效补钙。

3 再次，要多做运动，促进钙的吸收。平时我们吃进去的东西，虽然含钙丰富，但是如果消化不好，吸收能力差，钙质也会不断流失，等于补多少丢多少，做无用功。多锻炼身体，晒太阳，可以促进钙质的吸收。

注意事项

补钙不要盲目，最好到医院检查自己身体的元素，如果确实缺乏钙质，就需要适当的补钙，如果身体的钙质充足，不需要过量补钙，否则容易引起一些不良的疾病发生。