增肌可以做有氧运动吗?

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2016-08-14 21:50:28
概述

增肌是一个需要强度力量训练的过程,如果结合有氧的运动,有可能会给身体带来过多的压力,干扰肌力和肌肉尺寸的进步。现在是一个流行健身的年代,越来越多的男性希望自己有肌肉有点小腹肌,增加男性魅力,而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练,尽量大负荷地去刺激肌肉的成长。但是这个时候,就很多人问了,那我在增肌期,可以做有氧运动?会不会消耗掉肌肉?

步骤/方法:

1 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限,有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分

2 为了更好的说明这些问题,我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。

3 A组:3:1=力量训练:有氧  B组:1:1=力量训练:有氧  C组:只有力量训练,没有有氧  经过6周的训练后,测试结果如下:  A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。  B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。  C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%

注意事项

结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。  对于这样的结果研究人员推测:  1.力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度,给身体过多的压力。  2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

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