健康减肥食谱早中晚餐

概述

我是一名学生，19岁，女，体重却达到了135斤，眼见身边的朋友和同学都是苗条的身材，穿什么衣服都得体，而自己因为肥胖，每次出门前都要经过一番痛苦的折腾，原因是穿上身的衣服总是不满意，明明只有19岁的自己脸上好像总是脏脏的，像极了一个大妈，经常忍受着别人鄙夷的眼光，我想减肥但是又不想损害健康，我想问一下要减肥怎样吃早中晚餐才健康啊？

步骤/方法：

1 要减肥的话，早餐适宜吃些高蛋白低脂食物，可以吃水煮蛋，燕麦片，全麦面包或是杂豆类食物，多吃水果，多喝水，食物尽可能低脂却又丰富。中餐吃八分饱，可以在吃饭前多吃些水果和汤水，那么吃的饭就没那么多了。

2 晚餐切记不要暴饮暴食，一定要少吃，如果觉得吃少了会饿的话，最好的办法就是在中餐到晚餐间吃些东西，晚餐的话尽量不要吃米饭或是汤水，多吃些蔬菜和水果，也可以将蔬菜和水果做成沙拉来吃，味道也是挺好的。

3 如果要想成功减肥，单单是靠节食是不行的，一定要通过运动的形式，您可以多外出参加一些集体的活动，或是到健身房办张健身卡约束自己锻炼身体要不还可以约上些知己早晨跑步或是晚上结伴步行。

注意事项

减肥的话切忌过度节食，这样会有损身体健康，要用科学健康的方法令自己体重降低，其实肥胖说白了就是平时的生活饮食习惯不好造成的，只要改掉那些坏习惯的话，体重自然会回落，另外可以多参加一些体育锻炼，多跑步或是多参加室外集体活动，对身心健康有好大的帮助。