青少年怎样能快速增肥

概述

青少年的体重是否过轻，可以用体重指数来衡量。我们亚洲人，体重指数是18.5-22.9就是标准的，在18.5以下属于过轻。才能想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。有可能是遗传偏瘦，如家人的体重都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，说明新陈代谢率高，即使吃很多食物也不胖。有可能是环境驱使，工作压力过大，进食环境不好，没有食欲，食物口味不合口等，都可能影响胃口，引致进食量不足。还有就是消耗量大的人也可能是偏瘦。那么青少年怎样能快速增肥？我们下面了解下。

步骤/方法：

1 想要增加体重，首先，就必须提供我们所需要的各种营养素，吃的食物要各种各样，做到不挑食、不偏食。多吃一些含蛋白质高的食物，需多进食用一些含有脂肪、糖类等比较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存下来。

2 要适当的运动。特别是对于那些长期坐办公室的青少年来说，应该经常的抽出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，也能使肌肉更加强壮，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌肉纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。所以说应注意加强锻炼。

3 提高睡眠质量。人们由于工作、家庭、生活上的各方面压力，长期睡眠不好、休息质量差，导致体质消耗过大，不能使各种营养物质转化为脂肪，所以必须提高睡眠质量。开始增肥计划时，可以一套运动计划。

注意事项

注意不要仅靠多吃各种食物来增加体重，而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。所以青少年增肥一定要不能离开运动。还有要持之以恒，不要放弃。