女生怎么增肥最有效果

概述

从小就是比较瘦小的身材，看起来弱不禁风，体质也属于弱弱的，身材看起来扁平不饱满，平时也是比较爱吃零食和垃圾食品，胃口大但消化不好，朋友都说我虽然能吃但是太瘦了，看起来也不匀称，体型身材一直让我不自信，一直想要增肥，可是找不到合适的方式，想要通过猛吃可是并没有什么效果，到底女生通过什么样的方式方法可以达到最好的增肥效果呢？

步骤/方法：

1 规范饮食，拒绝零食和垃圾食品，每个人的体质不同，这些高热量的食品只会增加人的负担，并不能起到增肥的效果，想要增肥必须制定适合自己的饮食计划，多食蔬菜水果，当然也要多吃肉类和优质蛋白质，每顿吃饱但不能吃撑，上午和下午有一个加餐。

2 加强锻炼，有规律的体育锻炼不仅能够提高人的体质也能使人看起来精神饱满。想要增肥的人一周至少进行五天的有氧运动，且每次运动不少于30分钟，并且可以适当进行力量训练，要知道，当肥肉转化成为肌肉就不容易瘦下来了，且身材看上去匀称。

3 充足的睡眠，想要增肥，熬夜是禁忌，充足的休息和睡眠对身体调整很重要。增强体质增强消化吸收的能力，睡眠使能量消耗较少，有利于贮藏脂肪。睡觉时长以八九个小时为宜，午间可以小憩一下

注意事项

跟减肥一样，增肥也是一个艰难的过程，需要坚持不放弃，通过时间的堆积来完成增肥的目标。建议一定制作一个每日的饮食、锻炼计划，并且记录下每日的完成情况。