长期玩iPad易致颈椎受损护脊大法学起来

概述

在日常生活中，可引起椎间盘突出症的诱因有姿势不当、长期负重等，其中长期静坐是最主要的诱因。人体保持不同的姿势，椎间盘承受的压力不一样，静坐时，腰部弯曲椎间盘的负荷是最大的。长时间保持这样的姿势，椎间盘发生退变的概率要比其他人高。所以像在办公室长期坐着上班的人和经常喜欢坐着打麻将的人一定要自己记得注意脊柱的健康。

步骤/方法：

1 床以半硬为佳，过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态；过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。

2 尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，避免头颈部过度前倾或后仰。

3 站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧。

注意事项

在平时的时候要多注意运动，不要长期保持一个姿势是非常的不利于身体的骨骼的发展，注意自己的饮食也要清淡一些，不能长期吃一些比较辛辣食物，不利于身体的健康。