中医养生：五个保健动作健肾强腰

概述

随着科技的进步，人们越来越注重养生。通常早上早起晨练、锻炼腰部等。而对于我们重要的是能够强身健体、健肾强腰。一般可以通过松胯、转腰、仰卧起坐等运动来加强。坚持这些运动可以打通全身的血脉，从而进一步打通腰部的血脉，就会对肾功能和腰都有一定增强作用。所以对于体质较虚弱或老年人可以每天做点适当的关于腰的运动。那关于健肾强腰的保健动作具体有哪些呢？

步骤/方法：

1 我们先来介绍关于健肾强腰的第一个保健动作就是前屈后伸。刚开始需要两腿开立，与肩同宽，再双手叉腰，每天做坚持做10次左右。第二个保健动作为转胯回旋，就是将两腿两腿分开大概比肩部宽点，慢慢向下沉跨。再慢慢转动胯部即可。剧自己腰部情况适当加量。

2 第三个保健动作为交替叩腰腹。也是和前两种前奏相同，只是不要双手叉腰，两臂自然下垂，来回转动腰部即可。每天至少要做三十次。第四个保健动作为双手攀足，利用腰部的力量慢慢后仰到一定程度，再前仰抓到脚踝。这个动作可能会有一定的难度。

3 第五个保健动作为拱桥式，平躺在床上，然后把双腿屈曲，利用脚部、肘部、头部来支撑，让身体向上抬高。一个动作主要可以可以练习腰部力量，所以每天可以练习十到二十次，主要在于坚持，就可以拥有好的身体。

注意事项

这五种就是经专家一致推荐的五种可以健肾强腰的五种保健动作。虽然动作相对来说都很简单，但是对于不同的体质的人来说，有些人可能会有一点难度，如果做不标准，尽量做到那个点就行。