孕前男人备孕必吃的食物排行

概述

我和老婆年龄都不小了，父母也催的很紧，所以今年有怀孕的计划。但我的身体状况一直不是很好，而且之前一直抽烟喝酒，我怕也会影响精子的状态，所以想调整一下身体，有一个健康有活力的精子状态。想通过食疗这种方法，所以想咨询一下，对于备孕的男性而言，必吃食物的排行版是怎样子的？什么食物能提高精子质量？谢谢，麻烦知道的人告诉我一下。

步骤/方法：

1 第一名：蛋白质。富含高蛋白质的食物都有利于精子的形成，我们知道蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，蛋白质可以提高精子的数量和质量。所以可以多吃一些富含高蛋白的食物，比如鸡蛋，鱼虾等食物。

2 第二名：富含锌微量元素的食物。锌等微量元素有利于精子的形成，富含微量元素的食物如牡蛎，牡蛎中含有丰富的锌的微量元素，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，牡蛎有利于精子的高质量的产生。

3 第三名：豆制品。对于高质量精子的产生，除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，它是产生精子的必要成份。豆制品比如说冻豆腐，其中富含的精氨基酸，对于备孕的男性而言是不错的选择。

注意事项

除了以上食物以外，还需要多补充水果等富含维生素的食物，多吃蔬菜。同时，可以增强锻炼，提高自己身体的素质，进而提高精子的活力和质量。平时要养成规律的生活，少喝酒抽烟，注意休息。