三伏天运动养生注意4个要点

概述

　进入七月，正值一年里面温度最高的三伏天。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，对运动养生达人而言，骄阳似火都不会降低他们运动的热情。然而，毕竟是酷热天气，要想健康地运动养生，当然也要保持有一个好的心态，大家还是要注意以下4个要点　避开最热时段避免紫外线的摄入.　户外运动注意补给三伏天气温高，运动时更容易流失水分.　选择轻运动.注意运动后饮食

步骤/方法：

1 　避开最热时段　　夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。　　比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点，又或者是傍晚17时以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。避开最强烈紫外线的照射

2 　选择轻运动　　虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，适当出出汗即可但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。尽量避免激烈运动

3 户外运动注意补给　　三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。也不可运动过量适当即可

注意事项

注意运动后饮食“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。吃的清淡一点，不要太油腻