男人健身运动一日三餐食谱

概述

随着现在社会发展的进步，人们的饮食也随着进步，不再是以前单调的食谱，简单的食谱不再利于人们营养的补充，男性健身没有科学的饮食，有可能会带来发胖的风险，也有可能会因为节食追求瘦身而带来的健康问题，而且健美身材除了要适度的运动外，合理的掌握一日三餐的进食量和食谱是保持健美的又一关键因素，以下就是可以两全齐美的饮食策略。

步骤/方法：

1 先从早餐说起，大家可以根据喜爱来取所需，原则是多点粗粮少些精细碳水，可以是全麦粗粮面包配个鸡蛋，再来杯牛奶，这是早上七点的早餐，这些都是可以现做的，所以不用额外做准备，面包可以准备好提前放冰箱。

2 再来就是午餐了，中午12点的午餐是最丰富的但也是最费时间来准备的，需要有碳水、脂肪还蛋白质的结合，爱吃中餐的可以是鸡肉时蔬闷饭，爱吃西餐的可以是番茄牛肉酱加意大利面。

3 最后是晚餐了，下午6点的晚餐要保持营养均衡，如果发现一天的哪一项营养没有达到指标，可安排在晚餐的时候补充，可以吃类似红薯玉米为主食，然后配份蔬菜加蛋白质，如果入夜饿了，不是不能再吃，注意热量守恒就行了。

注意事项

由于大多数男性都会选择在晚上的时候健身，如果是在练后吃的，要注意的是，需要摄入大量蛋白质来防止肌肉的流失，还要配合一定量的简单碳水食物。