怎样跳绳减肥效果好?8个跳绳方法教你减出最好身材

概述

我的身材有点肥胖，看起来有点丑啊，我都一下没有什么自信，一直都很自卑，对生活失去信心了，真的好想有一个好身材，听说跳绳能减肥，于是我一直在跳绳减肥，我的运动情况是这样的，每天跳了1500下，中午12点到一点跳完。其实很容易坚持，就是刚开始的时候跳完脚很疼。我最近在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗？有什么跳绳方法让我减出最好身材？

步骤/方法：

1 尝试做侧身斜跳，这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。

3 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动

注意事项

跳绳是最简单的一种减肥方法，实用性非常强，不过跳绳也要有一定的技巧，这样才能起到事半功倍的效果。下面，编辑教你八种跳绳减肥的方法，可以快速瘦身哦!