暴走减肥每天要走多少怎样走才能瘦得快

概述

肥胖率越来越高的当今社会，减肥是一个不陌生的话题。过度肥胖的身体不仅影响观感而且会加重身体负担，影响自身的身体健康。越来越多的人加入到减肥的行列，此时，有一个行之有效的减肥方法尤为重要。暴走减肥法是其中一个很流行的方法。那么，每天要走多少才是合理的呢？怎样走才是最有效果的呢？为了瘦身，我们应该去了解这些问题。

步骤/方法：

1 晚饭后不宜立即进行暴走，两个小时后，食物差不多消耗了，就可以开始运动了。速度可以把握在8min/KM的速度走完4公里，接着用正常的行走速度走10min，恢复到正常呼吸和状态后，再以8min/km走4公里，然后以常速行走10分钟，反复进行。

2 如果平时时间比较紧张，也可以将集中的运动时间分散到各个零散的时间段，但是要保持加起来的运动时间在半小时到一小时。为了节约时间可以进行大步快走，以每分钟120-140步的速度来走。

3 走的路程可以控制在5公里到10公里之间，当然，可以根据个人的体质适当增加或减少，逐步达到这个水平。在速度方面也不是越快越好，要把握自身的节奏量力而行。以自身状况循序渐进。

注意事项

运动减肥贵在坚持，想要瘦身就必须要付出时间和毅力，可以为自己制定计划并按照计划表进行锻炼。对于没有时间的人，也要尽量挤出时间完成每天的运动量。走路时注意用正确的姿势脚跟先着地，避免重心落在小腿肚上。