5天跑步机减肥法跑出苗条身材

概述

最近很多人都迷上了户外运动主要户外运动能帮助自己减肥打到健康的效果，跑步对场地和天气的要求太高，在跑步机上面锻炼就方便多了。科学地运用跑步机能够更好地控制自己的运动量。生活中，人人都想要好的身体健康的体魄，名人说，身体是革命的本钱，很多人都忽略这句话的重要性。实际上，只有身体健康才能让我们生命长度更长，走的更远。所以我们应该重视身体健康，学习一些生活常识，培养积极健康的养生之道。很多人已经在开始学习养生知识了，尤其是饮食、中医记载的内容。这些流传以来的经验都能帮助我们更好养生，让自己更健康。近来，很多网友有疑问，我们一起来看看吧！

步骤/方法：

1 很多人运动已经迫不敌带到买上了运动装运动设备，迫不及待的想要去运动了但是不要太过着急，第一天刚刚开始运动，运动量不宜过大，要给身体一个适应时间进入运动状态。把跑步机的坡度调到1%，强度设定成一级，然后慢跑或者快走40分钟到1个小时。有氧运动并不是需要运动的强度大，而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果。

2 由于前两天的练习，身体已经转换到了运动状态，新陈代谢有了明显加快。因此这一天可以适当调整身体，重复第一天的内容，巩固运动成果，为下一天的运动做准备。首先进行充分的热身，然后把跑步机强度调到二级，慢跑20分钟。休息五分钟之后，再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛，这是不能降低运动量，这种症状两天内就会消失。

3 经过前几天的练习，体能已经有了明显的改善，这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%，用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。

注意事项

好了，以上的我们关于这方面的医疗知识分享，你明白了吗？此外，我们提醒大家，如果身体不适，最好到正规的医院接受治疗，不要贪小便宜吃大亏到一些无证的医院，不要讳疾忌医，延误病情就悔不当初了。