运动后肌肉酸痛怎么办

概述

白天上班老是坐在办公室里，感觉腰腿都有点退化了，特别是背感觉老驮着，年纪轻轻就感觉身体素质真的很差。于是决定下了班就跟同事一起约着跑步，有个伴又能锻炼身体，但是没想到我运动完后老是会感到肌肉酸痛，有时候练楼梯都走不了，隔天就更加了，是不是我经常不做运动的原因才会主这样我看我同事都没什么感觉，运动后肉酸痛怎么办呀？

步骤/方法：

1 如果你过度运动，体内肌酸就会分泌过多，会造成肌肉酸痛，特别是对于一些长期不运动的或者体质较差的人来说酸痛感更加强烈，所以在做运动前一定要做热身运动，充分伸展筋骨。

2 根据自己的体质合理的安排运动量，不能长时间的持续某一项高强度的运动。要注意对肌肉的牵引拉伸训练，要养成正确的运动姿势，如果身体感到疲劳就要停下来放松否则会造成更大的伤害。

3 做完运动后不要感觉自己累了就一下子找个地方坐着或者躺着，要注意放松肌肉。一般可以用手按摩肌肉或者轻轻拍打肌肉，做一些柔和的拉伸舒展肌肉的运动，让肌肉自然而然的放松下来。

注意事项

建议平时可以喝一些滋补的汤药增强身体素质，恢复身体机能。运动完后可以吃一些碱性的食物或者喝茶，适当补充蛋白质，少吃酸性食物。