吃什么减肥，最有效的减肥食谱

概述

随着生活质量的提高，人们更注重自身的健康问题和饮食健康问题。可其中也有很多人，因为工作的忙碌来不及吃早餐，也有爱美的女士为了保持身材刻意不吃东西。其实不吃早餐的危害是很大的，长期的不吃早餐会引起便秘，胃痛，肾结石等诸多病症。不吃早餐会发胖，也会因没有摄入蛋白质和营养，导致上班时候没有体力，头晕目眩。那么哪些食物既健康又减肥呢？

步骤/方法：

1 牛奶，我们都知道牛奶是很有营养和蛋白质的食物。早餐来一杯热牛奶也是精神一上午的呢，但是，牛奶千万不要空腹喝，可以配合全麦面包来一起食用。当然有些朋友的食量有那么点大，没有关系。全麦面包和牛奶的脂肪都比较低，让我们饱腹的同时也可以很好的控制脂肪的摄入量哦。

2 地瓜粥，地瓜也有的叫红薯，这类粗纤维的食物可以更有效果的填饱肚子又不会有过多的脂肪。粗纤维的食物也利于排便，这样就更好的排出了我们体内多余的垃圾。诸如此类的还有，玉米粥，南瓜粥，八宝粥等。但是这些食物中一定要少放糖哟。

3 苹果，这个我相信不用说都知道了吧，可是有很多人盲目的认为，一天之中只吃苹果就可以减肥。其实不然，减肥过程中一定要合理安排饮食，苹果最好是选择加餐，在吃过早饭后的一个小时左右可以吃些水果，这样更能让自己有饱腹感，不会特别饿。

注意事项

减肥中一定要吃好，不要刻意的不吃东西，这样只会让自己的身体更糟糕。一定要让自己的饮食合理，也可以适当的配合一些运动来减肥哦。