减肥过程中如何进行自我心理调节

概述

减肥已经成为全民喜闻乐见的话题，尤其是女性朋友，在我身边的女性朋友中有百分之九十以上都在或曾经减肥。我们知道，导致肥胖的原因很多，在排除疾病因素引起的肥胖外，绝大多数肥胖人群都是热量摄入过多和/或热量消耗过少导致的，如上所述，减肥的机制和原理其实很简单，但是真正做到成功减肥占少数，其实这是一个心理问题，所以减不下来绝对不是你个人出现问题，确实是减肥本身有一定难度，接下来我们就减肥过程中的一些注意事项进行分享，以帮助大家真正做到成功减肥。

步骤/方法：

1 坚持下来：有失败减肥经验的人都知道，在减肥时我们很难管住自己的嘴，如果我们有一顿没吃够，下一顿的时候极有可能全吃回来甚至吃的比之前还多。一旦吃多了就内心无比愧疚，人一旦产生愧疚心理就会对一件事的认知执行能力就会下降很多，这是我们人脑正常的机制。所以减肥方法确实重要，但是内心的坚持执行能力是必须得有的，要持之以恒。产生一次两次的减肥失误事件（比如不该吃的吃了，没有做到自己预先做到的）不用太着急和太担心，一次两次没有多大影响，积极坚持下去，这非常重要。

2 尝试一下：很多减肥失败人群因为长时间体重没有得到控制甚至更加糟糕，内心早已对减肥这种事产生了疲倦心理，很多关于减肥的事情就变得得过且过了，对自身没有特别大的触动。一件事物如果长时间对人进行刺激会降低人对该事物的警觉性，更别说减肥老失败的人群。但是，我得提醒大家，减肥不是一个线性的过程，今天你可能觉得减肥很难，明天也可能觉得有点难，但后天可能就有其他感受。所以努力让自己尝试一下，积极的去做减肥这件事，而不需要有很多额外的想法。

3 时刻提醒自己：人性中包含很多急功近利的元素，人们大多数情况下都是及时享乐的，如果给你两种选择，1、你现在马上就可以得到100000元；2、你可以得到200000元，但是要等2个月才能得到。从理性思考我们都知道第二种选择更好，但是我们绝大多数人都会选择1，这个是通过无数实验得到证实的。减肥也一样，是需要一个时间的，人们对于自己无法马上亲眼得到和体会到的东西往往会丧失理性。所以你要做的是，去买一个体重计，每天清晨起来量一下体重然后记下来（不要量的太频繁，一天一次即可），时常告诉自己体重正在慢慢降下来了呢。

4 没有“最后一次”之说：有减肥失败经验的人群都有这样一种感受，饭点时我们告诉自己这一次我要吃热量少的食物，但是一看到很多油炸及肉食，自己突然间脑海闪出一个念头A：我要吃那玩意，然后这时又有一个念头B：你不能吃那个玩意，那东西会让你减肥失败的。然后A继续说：没事的，咱吃块小的不就行了，吃完咱下次绝对不吃，这是最后一次，吃完咱就开始减肥。这是你突然间好像被点化开了，再也听不到B的声音，夹起一小块吃，吃着吃着，你内心有一丝丝不安，但是这是你想起了A说的：这是最后一次。于是你想，既然是最后一次，那吃多和吃少又有什么区别呢，为了犒劳一下自己的最后一次，这一次我要吃个痛快，吃完我就开始好好减肥。如果你经常进入都这种状态，那非常不好意思，你永远都会有用不完的“最后一次”。

5 别慌：在第四个步骤的时候，我们大致了解了下我们是如何进行自我决策的，但是你可能会有点奇怪，为什么突然间大脑只能听到了A的声音，B就被沉默了呢。这确实是一个好问题，现代脑科学研究表明，人处于自我矛盾的时候，大脑产生焦虑、紧张，机体会分泌肾上腺素等应急激素，你心跳加快，血管充血。在这种情况下，你往往不会做出理性的选择，也就是说你此时只能听到A的声音。所以，一旦你开始紧张的时候，下意识的告诉自己，深呼吸，别紧张，等5分钟再决策，平息下来之后你就很有可能做出理性决策了。

注意事项

我们觉得减肥嘛，不就是吃得多运动的少导致的嘛，多运动少吃不就行了。这句话在说的完全没错，但是一般这种话一说，我们就知道说这种话的人一般对我们起不了多少帮助，因为他们更本不知道我们内心的想法以及我们为什么在关键时刻会做出很多不明智的选择。所以，减肥的方法可以模仿，但是还是要有针对自身内心设计的模式才是最好的。