更年期综合症失眠吃什么

概述

更年期综合症在临床医学上通常表现为,心悸、多疑、易怒、失眠等症状,是女性一种正常的生理现象,情况严重的患者会导致家庭矛盾的产生,所以一旦发现有更年期综合症的症状应及时进行治疗,在平时的饮食生活中多注意，有的食物可以缓解防治女性更年期的这些症状，减轻更年期带来的危害。并且需要有一个自我调节的适应阶段，此时应合理安排生活，睡眠充足，正确对待更年期出现的身体变化。

步骤/方法：

1 更年期失眠可以多吃一些滋补的食品如红枣、莲子、牛奶、小米、蔬菜瓜果等等。红枣除了有补气养血的功能外,它还有镇静安神、增强免疫力的作用;莲子具有健脾补肾、养心安神的作用,常食对失眠有很好的治疗效果;牛奶可以补充女性更年期期间流失的钙元素。

2 尽量多吃鱼虾和豆类，蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

3 确保日常饮食含异黄酮和硼，雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

注意事项

治疗更年期失眠除了要常食上述的食物外,还要注意心理方面的治疗,多参加户外运动,保持心情的舒畅平静也是治疗女性朋友更年期失眠的关键。如果失眠严重可以在医生的指导下用一下安定类的药物。