怎样正确跑步才能减肥

概述

我身高为156厘米，而体重是100斤，自己觉得有点胖，所以就买了一个跑步机在家锻炼。一般早上是以7.7的速度慢跑半个小时，而晚上是以3的速度慢走一个小时，但是锻炼了半个月一点都没有瘦，而奇怪的是我月经期间没有跑反而还瘦了两三斤，减肥期间我吃东西和平时一样，我想知道最有效的减肥方法，怎样才是正确的跑步，怎样才能够达到减肥的效果。

步骤/方法：

1 很多人不知道的是理论上30分钟的慢跑等于没用，当然，消耗卡路里是会的，但是跑步起码要跑30-45分钟以上，脂肪才会开始燃烧，所以跑步要跑一小时才有用，前面的时间都是在消耗糖原。

2 一旦身体内部的糖原耗干之后，身体才会调动备用能源，也就是导致我们肥胖的脂肪，但是脂肪在我们跑到1小时的时候就不会开始燃烧了，取而代之的是更备用的能源，就是肌肉里面的碳水和蛋白质，

3 所以很多人会觉得跑得越久越好，其实不是的，跑一小时后肌肉会开始消耗，反而会降低基础代谢，所以每天只要跑1小时就好，千万不要把运动当作减肥最有用的途径，好当然是好，只是要持久才好。

注意事项

最重要的就是饮食控制，原理就是一天吃的东西的热量是不能超过你本身的基础代谢，这样就不会囤积脂肪，否则都只是徒劳，但是不能不吃，如果饿太久才吃东西，身体会进入饥荒状态，即使你吃一点点，身体也会为了你好而自动囤积脂肪。