让运动减肥燃脂不流汗

概述

现在很多人都是以瘦为美，有的时候明明已经很瘦了，但是心理总觉得自己还是胖，应该更瘦一点，可能这种心态有一点病态了，但是如果能够健康科学的减肥也是一件保持身材的好事，比如说通过运动跑步来保持身材，我觉得跑步不仅能够消耗脂肪，还能够让自己保持一个良好的精神状态，算得上是一举两得了，但是很多人不知道怎样才能算是科学健康的跑步。

步骤/方法：

1 现在依旧有很多人不知道理论上30分钟的慢跑等于没用，当然消耗卡路里是会的，但是跑步起码要跑30-45分钟以上，脂肪才会开始燃烧，所以跑步要跑一小时才有用，前面的时间都是在消耗糖原。

2 一旦我们身体内部糖原被耗干之后，身体才会自动的调动备用能源，也就是导致我们肥胖的脂肪，但是脂肪在我们跑到1小时的时候就不会开始燃烧了，取而代之的是更备用的能源，就是肌肉里面的碳水和蛋白质，

3 所以很多人会觉得跑得越久越好，其实不是的，跑一小时后肌肉会开始消耗，反而会降低基础代谢，所以每天只要跑1小时就好，千万不要把运动当作减肥最有用的途径，好当然是好，只是要持久才好。

注意事项

最重要的就是饮食控制，原理就是一天吃的东西的热量是不能超过你本身的基础代谢，这样就不会囤积脂肪，否则都只是徒劳，但是不能不吃，如果饿太久才吃东西，身体会进入饥荒状态，即使你吃一点点，身体也会为了你好而自动囤积脂肪。