如何慢跑才能最减肥肉不长肌肉

概述

有一个健美的身材是很多人的希望，尤其是夏天，每个人都希望可以有一个不错的身材，但是由于生活水平的提高，人们的物质生活越来越好，吃得也越来越好，再者就是因为工作长时间坐着不运动，所以肥胖的人也越来越多，身材走形是很多人的烦恼，所以很多人都想着减肥，其中慢跑就是一种不错的减肥方式，但是很多人又会担心，如何慢跑才能只减肥而不长肌肉。

步骤/方法：

1 首先，正确认识一下慢跑，一般慢跑前二十分钟消耗的都不是脂肪，要真正的减脂起码要慢跑三十分钟以上，才可以有减肥的效果，所以一定要坚持，不能够半途而废。坚持才是胜利。

2 其次，要有一个正确的跑步姿势。跑步的时候头与肩要保持稳定，腰和上身要保持挺立，后脚跟先落地，手臂要摆动起来，这样可以达到瘦手的效果，注意调整呼吸，不要过快，要做有氧运动才能减肥。

3 最后，跑完步之后一定要做放松运动，不然容易长肌肉，跑完步后再慢行走一段路，然后拍打一下自己的打小腿，让自己的腿部肌肉得到充分的方式，这样才能避免账肌肉的可能，运动一定要做足。

注意事项

跑步的时候一定要慢跑，调整呼吸，有氧运动才能减肥，保持好姿势，调整步伐，跑步之后要做好放松运动，拍打小腿，走一走，使得腿部肌肉方式。