多做4个动作可缓解肩周炎_健康经验_快速问医生

概述

肩周炎从老年人到现在的年轻人，年龄越来越低龄化，尤其天天坐在电脑前，使用电脑工作的年轻人，经常对肩膀疼痛不加以重视，最终一点点严重成为肩周炎。肩周炎最初表现为轻微疼痛，后来就会疼痛感加强，导致夜间睡觉不安稳，严重影响睡眠质量，或者胳膊抬不起来，拉衣服拉链或者梳头发都无法做到，对日常生活会有很大的影响，有什么办法能缓解呢？

步骤/方法：

1 手臂大幅度画圈，上下左右或者前后都可以，但一定要顺时针与逆时针交换进行。画圈时两个手臂可以同时也可以交替进行，画圈过程中速度要慢，幅度要大。每次画圈时间隔1、2个小时就可以。

2 未患病的好臂从肩膀上方伸向后背，患病一侧从后背去碰触未患病的手臂，如果两手臂碰不到，就用毛巾作为连接，拉伸手臂。这样可以起到活动肩部的效果，自己在家可以时常做一做。

3 肩部向上耸，两侧交换做，每次次数不少于20次。这种方法是治疗肩周炎的重点方法，能极大的缓解肩部的疼痛。这种方法不拘于地点的限制，最适合办公室人员日常缓解肩痛的方法。

注意事项

不能长时间一个动作，尤其是在电脑前工作的人，每40分钟到1个小时就应该休息一下，做一做伸展运动，活动活动胳膊，按一按肩膀，预防肩周炎。

多做4个动作可缓解肩周炎

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