导致腰肌劳损的五个罪愧祸首

概述

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，事实上就是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。日积月累，可以使肌纤维变性，甚至会有少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。随气候变化或劳累程度的变化，胀痛、酸痛，反复发作，疼痛也会产生相应的变化。适当的做些腰部运动，不宜长时间弯腰工作。

步骤/方法：

1 适当的功能性锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的适当的运动。

2 在医生指导下，可以选用适当的物理治疗采用电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。防止潮湿，寒冷受凉，应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3 根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

注意事项

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。如果严重需要药物治疗可以选用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。