更年期吃什么好？推荐四款养生食谱

概述

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。不要忽略男性的更年期哦，往往很多人都会以为只有女性才有更年期，其实男性也有更年期的。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。我爸爸妈妈现在都在更年期期间，更年期不是病，可是会影响自己的生活。我给你们科普一下我爸爸妈妈对于更年期养生的食谱吧。

步骤/方法：

1 更年期的症状一般都会有温度升高，伴头痛、头晕、心悸、烦躁、口干，夜间发作时，多突然从梦中惊醒，大汗淋漓，湿濡衣被，伴失眠焦虑。次日神志恍惚、健忘，伴恶心、呕吐、眩晕等不适。女性特别明显的特征就是：性功能减退，皮肤黏膜干枯、多皱、毛发脱落、色素沉着和老年斑，月经改变原情况多有不同，有的月经量变少，时间缩短，经期间隔变长，直至完全绝经。

2 男性一般都是肌肉萎缩、糖尿病倾向、免疫功能减退、免疫功力减退、胆固醇增高。性更年期是指绝经前后10年，即从45-55岁这段时间。男性在50～60岁或60岁以上才出现更年期综合征，而且一般无明显自觉症状。更年期是每个人都会经历的一个人生阶段，但并不是每个人都会出现更年期综合征，就算出现，每个人的反应也不同，有的严重，有的无明显自觉症状。

3 首先要注意按时按量用餐，其次应注意均衡营养，不要偏食。要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入。爸爸妈妈就是，早上必须准时吃早餐，早餐无论吃什么必须吃一个鸡蛋保证蛋白质的输入，适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等。而且如果男性更年期的话尽量戒烟。

4 1.多吃蔬果和粗粮　　如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，这些有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，维生素B可以一定程度助于你的更年期。2.牛奶年纪越大越需要补钙，这是我妈说的话。若如果有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。3.鱼虾和豆类豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。4.茶、咖啡、烟和酒对更年期妇女都不适宜，尤其是浓茶、高度酒应加以限制。

注意事项

更年期不是病，这是一个生态系统的自然规律。我爸爸妈妈根据这些食谱都是这样每天坚持，当然，保持一个很好的心态去面对更年期也很重要。