产后第一个月最佳锻炼方法

概述

怀孕原本是一件很幸福的事情，孕育一个新生的宝宝，但是在怀孕期间，为了补充足够的营养，所以家人也会经常给孕妇吃很多很多的东西，所以在孕妇进行生产之后，宝宝出来了，但是肚子却不见小。产后的肥胖是所有产妇所担心的事情，所以很多产妇在产后就打算开始锻炼起来了，但是产后的一个月也不宜过多的运动，那么产后第一个月最佳锻炼方法是什么呢？

步骤/方法：

1 运动一：股盆底肌肉锻炼。首先平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上，收缩阴道肌肉。这个动作比较累一些，可以根据自己的情况分几组来完成。这个动作可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。

2 运动二：俯卧撑。这个动作应该大家都比较熟悉，俯卧撑的话它不仅仅可以达到收腹的作用，而且对于加强上肢的力量也是很有帮助的，以后作为母亲就要抱着孩子，所以一定要加强自己上肢的力量。

3 运动三：半仰卧起坐。这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，但是需要坚持几周的时间，刚开始的时候效果并不明显。动作要领是双膝弯曲，双手抱在头后。深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。

注意事项

产后第一个月的运动一定要适量，不能操之过急，不然会对身体造成伤害，还是要多加休息，选择一些强度比较小的运动来联系，慢慢地，一步一步来。