肩周炎的锻炼简单方法

概述

肩周炎是指肩部逐渐产生疼痛，夜间会加重，肩关节来回活动受到限制并且这种情况日益加重。本病的病发常见年龄一般在50岁左右，但是在现代社会快节奏的生活压力下，肩周炎发病率低龄化趋势日益显现出来。尤其是女性白领工作人群，患上肩周炎的概率大大增加。西医面对此病，用的多是止痛消炎药，治标不治本。如果想要治疗，一定要多锻炼。

步骤/方法：

1 肩周炎患者应该进行如下运动，以背部靠墙进行站立，有条件的情况下，也可以在床上，仰卧，手臂的上半部分贴身，肘部进行弯曲，以肘部弯曲的地方作为支点，手臂向外旋转，进行外旋运动。多次反复，并且过程中加大动作难度。

2 肩周炎患者面对墙壁进行站立，用患有肩周炎一侧的手指沿着墙壁将手指慢慢向上爬动，使手臂上半部分尽量高举，直到最大限度，在墙上够到的位置做一个记号，然后在慢慢回到原处，反复多次，逐渐增高。

3 患者使自己手臂的上半部分自然而然的下垂，双臂尽量伸直，然后手心向下，慢慢的进行伸展，外展，然后向上用力抬起，直到最大限度，保持住10分钟左右，然后放回原处即可。需要多次进行。

注意事项

肩周炎是不能根治的只能治愈，但是在一定条件下还会发病，需要进行科学的锻炼。工作中注意劳逸结合，姿势正确。站久或者坐久了，要适当的进行休息，同一姿势不要保持太久。