腰肌劳损自我锻炼方法

概述

随着社会的进步，社会的压力也越来越大，很多职业工作者长时间坐在办公桌前，长时间的伏案，造成了腰肌劳损，腰肌劳损对人的生活和工作会造成很大的影响和伤害，所以我们一定要在平时注重保护自己的腰部。那么对于腰肌劳损者应该要如何进行一个自我的锻炼呢？适当的锻炼对于腰肌劳损者而言是很有必要的，对于康复也很有帮助。下面介绍三者腰肌劳损者的自我锻炼方法。

步骤/方法：

1 方法一：扭腰法。这个锻炼方法很简单，在任何地方都可以做到。在长时间工作之后可以站起来进行适当的休息，扭动一下自己的腰部，向左扭到扭不动的地方，然后再转向右边，这样可以得到放松。

2 方法二：用双手摸自己的脚。这个动作跟坐卧体前屈比较像，但是是站立着的，但是这个动作可能对于柔韧性比较差的人来说会比较困难，但是不是一定要摸到脚，只要尽力去完成这个动作就行。

3 方法三：倒走法。可以在平时选择一个空旷的空地，人少的地方，然后背对着走路，但是为了安全起见，最好有伙伴的陪同，这样可以帮你看一下后面有没有障碍物，更安全一些。这些动作对腰部的恢复有一定帮助。

注意事项

腰肌劳损者要加强一个锻炼，但是是适度的，不要过量的运动，不然会加大对要不得一个负荷，不利于腰部的康复，适量的运动是可以的，平时要注意休息。