腰肌劳损患者怎样进行锻炼

概述

我叔叔前段时间出去游玩的时候一不小心弄到了腰，去医院的时候医生说是得了腰肌劳损，因为他平时工作也很辛苦。医生说要注意休息，但是虽然得了腰肌劳损也需要进行适当的训练和运动，腰肌劳损者本身腰部就有受伤，所以对于运动也不能像我们正常人一样，那么腰肌劳损者在进行运动的时候要怎么办呢？腰肌劳损着怎样进行锻炼？知道的人可以告诉我一下吗？

步骤/方法：

1 锻炼方法一：首先给大家介绍一个比较简单的锻炼方法：转腰法，可以在坐着工作了一段时间后身体垂直站立，然后用双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转，这样重复几次，让腰部得到放松。

2 锻炼方法二：这个方法对于柔韧性较差的人来说可能比较困难，但是也可以尽量去试一试。可以两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚，尽力去做就可以，这个动作有点像站立的坐卧体前屈。

3 锻炼方法三：倒走法。从名字就可以看出，这个方法就是倒着行走，在行走的时候可以双手叉着腰，但是要注意倒着走的时候要选择在空旷一点的地方，以免出现危险，最好有其他人帮你看着路。

注意事项

腰肌劳损者在运动的时候要注意适量，不要过度的运动，不然会加重了对腰部的损伤，平时的时候要注意休息，长时间坐着之后要站起来扭动一下。