跑步运动减肥要诀,正确减肥不进误区

概述

现在的许多朋友为了保持身姿的苗条美丽而选择去减肥，而减肥最有效果的就是有氧运动中的跑步了，但不是所有跑步都能减肥，正确的跑步姿势和方法才能减肥呢，而错误的减肥方式只会让你越减越肥，小腿更是变得粗壮难看，造成这些后果的原因好事因为你进入了减肥的误区，那现在让我们看看减肥误区有哪些？别进入了跑步减肥的误区吧！

步骤/方法：

1 千万不要一来就跑步，先进行力量训练，跑步前的热身，这样可以消耗掉大部分的糖原储备，而且不容易拉伤肌肉，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。这样的跑步减肥才是有效的。

2 只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起功能，从而达到减肥的效果。但是，运动的强度也不能过大过于激烈了，强度一旦加大加快，会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

3 跑步时别喝饮料，喝白开水水就可以了，我们慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！所以这些误区一定要记住。

注意事项

不要只看跑了多长的距离只有跑步运动的时间和心跳速度最能说明运动的强度和运动减肥的效果，只看跑步的距离并不能说明什么。按照正确的方法跑步，坚持下来你就会成功的。