产后恢复与调养产后如何恢复良好身材

概述

照料产妇这一看起来很简单的事，里面却蕴藏着不少的学问。怀孕和分娩，使妈咪的身体发生了巨大的变化。她们在怀孕之后，身材开始严重走形。只有悉心呵护，使身体尽快休整，迅速复原。生完宝宝后，妈妈的体型多少都会有些变化，加上坐月子期间的营养补充，身上会堆积脂肪。但是，由于新妈妈产后需要母乳喂养宝宝，自身需要的营养物质又不能缺少。那么分娩后如何恢复与调养才能恢复良好身材呢？

步骤/方法：

1 有一些产妇听从一些传统习俗，分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡，生怕损伤身体，其实这样是不健康的。每天进食大量的高蛋白，如果吃后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜造成很大的刺激，最易引起口腔炎症，甚至牙齿松动。产后体内代谢旺盛，会使下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，影响心情也容易滋生细菌。

2 产妇在术后，促使恶露排出排净。产后产妇阴道内排出月经样的液体和分泌物，这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的，它和正常的血一样，所以流得越少越好。一般在产后3天排出。约一周后，基本不含血液，呈白色或黄白色，大约在产后2到3周时排净，恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常。

3 产妇要注意及时排尿、防止便秘。产妇应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事，一旦发生尿滞留，膨胀的膀胱可能影响子宫收缩，不利于产后恢复。有一些产妇不吃青菜，只吃大鱼大肉，也容易引起便秘。有尿就排，特别是在产后4到6小时应有一次尿排出。

注意事项

产后新妈妈由于需要恢复身体能量以及给宝宝提供母乳。所以，妈妈必须要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。妈妈可以在饮食中适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，这对于减肥来说是很重要的。