晚上睡不好怎么调理

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2015-08-18 3:47:16
概述

晚上睡不好觉会严重影响我们第二天的学习和工作的,所以要想生活的好,必须进行调理的,具体怎么调理,相信大家看了下面的讲述就知道怎么做了。

步骤/方法:

1 第一,晚上睡不好可以尝试精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2 第二,晚上睡不好可以采用音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

3 第三,晚上睡不好可以采用睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

注意事项

晚上睡不好就一定要保持良好的心情,不要有过多的压力,同时可以适当的进行一下体育锻炼,这是有助于睡眠的。

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