一直睡不着怎么办

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2015-08-18 17:39:20
概述

白天总犯困,晚上睡不着。这是很多人都遇到的问题,可一直睡不着怎么办呢,下面我就来为大家介绍几个方法。

步骤/方法:

1 第一,通风很关键,通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

2 第二,要有正确的睡眠姿势。正确的睡姿一般向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,保证呼吸畅通。

3 第三,要调节饮食,有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实际上,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

注意事项

所以为了提高睡眠质量我们应该睡前做适当的身体锻炼,使疲劳感增加;睡前勿食用含刺激性的食物,也不宜过多进食;保持情绪平衡;睡前练练瑜珈,切记不可剧烈运动。

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