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2016-04-06 12:32:15焦虑症是最常见的一种神经症类型,主要特征是以焦虑情绪体验为主的,患者会出现紧张不安、提心吊胆,恐惧症状以及胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频等等植物神经症状。一般没有明确的对象,可以分为急性焦虑发作和慢性焦虑,对于患者的健康和生活工作等等都会造成严重的影响,需要及时治疗的。那么焦虑性神经症自我治疗有哪些方面?
1 焦虑症的自我调节方式是有很多的,比如在感到情绪紧张,焦虑的时候可以选择进行深呼吸,减缓呼吸频率,对于缓解压力,消除焦虑状态会起到一定的作用。要注意选择正确的腹式呼吸。
2 此外要从心里上面相信自己,出现焦虑,抑郁症状的时候要注意转移自己的注意力,不要纠结于自己的焦虑状态,相信自己可以做得很好,集中在自己正在进行的事情之上,会使焦虑逐渐消失。
3 此外做一些适当的运动,经常参加体育锻炼,比如爬山,跑步,打篮球,培养自己的兴趣爱好,多于周围的人群接触,扩大自己的交际圈,适当的使用一些镇静剂等等,都会起到较好疗效的。
除此之外,芳香味能促进缓和情绪,在浴缸洗澡的时候滴几滴香精油,听一些舒缓的音乐,都会起到很好的缓解焦虑的作用的,需要我们注意起来的。
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