怎么才能减掉大腿和臀部

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2015-10-18 19:00:22
概述

很多爱美女性为了甩去自己一身的赘肉开始减肥,但减肥可不是十分容易的,怎么才能减掉大腿和臀部的赘肉呢,下面我就为大家说明一下。

步骤/方法:

1 第一,通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖—— 面对镜子,微笑——然后: 两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。 最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条 。

2 第二,晚饭后休息一段时间,然后边看电视边原地跑,充分的摆动手臂,尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做,我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效。

3 第三,下蹲跳跃(整体瘦腿),双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。

注意事项

在减肥期间一定要坚持,饮食方面少吃油腻和甜食。多吃蔬菜和水果。加强对自身的锻炼,提高身体素质,加快脂肪的燃烧。

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