每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果呢

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2015-10-20 20:43:23
概述

减肥是女人一生的事业,但是相对于减肥药带来的副作用,节食带来的饥饿感,运动减肥是最好的选择。接下来我们就来说一下每天慢跑多长时间可以达到减肥的效果。

步骤/方法:

1 第一:想要减肥,慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

2 第二:慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg体重来看,慢跑40分钟消耗能量月400kcal,80分钟的话消耗能量800kcal.

3 第三:每天跑步也30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。

注意事项

运动减肥才是正确瘦身的方法,但是除了运动之外,在饮食上面也要格外注意,减肥还是顺其自然才好。

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