网球肘应该怎样锻炼

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2016-05-25 9:27:32
概述

我很喜欢打网球,尤其是在学校的网球上,有很多的对手,有很多的比赛,基本上每一次的比赛我都报名,拿不到奖没关系,主要是心情好了,可是打网球的时间长了就感觉自己的手臂疼,一开我以为我太过于用力造成的额,过来了两周了还是不舒服,一拿起球拍就疼,都快不敢打了,我就去医院检查,医生说我这是的了网球肘了,要进行治疗的。

步骤/方法:

1 首先,网球肘患者一定要特别的注意自己的手臂用力,可以把自己的手臂伸出,稍微向上倾斜,来回摆动,做抬哑铃的动作,但是不要太过于用力了,每次都慢慢的晃动手臂就可以了。

2 其次,网球肘患者可以通过锻炼手臂的方法,把自己的手臂弯曲,放在胸前位置,在肘部放书,要重一点的书,不过不要特别的重了,然后静止不动几分钟左右不动,可以缓解疼痛。

3 最后,患者在生活中需要干活或者用力的时候,那就可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘,护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位,也就是肌肉用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。

注意事项

网球肘患者一定要特别的注意了,及时去医院里检查一下,接受治疗,当然患者也可以自己找一下锻炼的方法,自己在家里锻炼练习一下也是可以的。

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