最快最有效减肥运动

概述

现在大家的生活水平变好，吃的东西营养品等越来越多，导致很多小胖墩出现，还有很多成年人多吃少动，年纪轻轻就很胖了。这不仅仅是对身体不好，容易得高血压高血脂，而且不利于自己的外在形象。会因此产生自卑的心理感觉，很多人因此就自暴自弃觉得自己不受欢迎，得上抑郁症的人也有。所以我们要运动减肥，不可以光靠节食减肥，下面给大家介绍运动方法。

步骤/方法：

1 背稍稍弯一点，人要在椅子上坐着，慢慢的把肚子里空气都呼出去，使肚子收紧，有病紧贴着肠胃的感觉就对了。然后让肚子一直保持这个收紧的状态，浅浅的呼吸，到坚持不了了再缓口气继续，这对瘦腰部很有效果。

2 现在很提倡hiit运动减肥法，你可以选择慢跑10分钟，再冲刺快跑5分钟，再慢跑10分钟。这样快慢跑的方式来回切换，对消耗热量很有帮助。但是一定要注意跑步要跑足一小时，但是也不可以超负荷跑步。

3 平板支撑运动是一个很好的运动，整个人俯卧在瑜伽垫上，然后用手臂和脚尖撑起身体，肚子收紧使身体一直保持这样的状态，撑不住了歇会再来。这个也需要每天保持住做的时间，不然没有效果。

注意事项

减肥期间不能因为运动就松懈，纵容自己吃更多的零食，这样会适得其反。每种运动最好在饭后2小时后做，不能不吃肉，补充高质量的蛋白质反而会瘦的更快。跑步的时候注意运动姿势，动作不当会对身体造成损伤。