最有效的减肥运动

概述

减肥是多少年来大家都一直追求的目标，而运动减肥也就成了减肥人士在减肥道路上面，选择的最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有很多，接下来就一起了解一下最有效的减肥运动。

步骤/方法：

1 我们在运动减肥的过程当中，一定要连续运动40分钟以上，因为时间到了这个程度的时候，脂肪才会开始燃烧，才能够真正起到减肥的效果，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟。

2 意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。所以说，练习瑜伽的时候，用这种方法是最好不过的。

3 运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。

注意事项

进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，但值得注意的是，一定要有坚持不懈的精神。