男士健身减肥方法

概述

运动减肥是非常健康的减肥方法。大家不要刻意的去节食减肥，节食减肥不但不能起到减肥的效果，还容易引起身体的营养失调。及时节食减肥成功，反弹的机率也很大。做健康的有氧运动是减肥的首选，通过有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的效果！长时间的坚持能健康有效的减肥。同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操！

步骤/方法：

1 运动减肥要适量，根据自己的身体条件合理有效的运动，男生一般选择跑步，游泳，哑铃的较多！滑雪也是非常好的减肥方式，滑雪的同时在寒冷的冬天手脚并用，可以加速血液循环。大量出汗排油，从而达到减肥的效果！许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，所以要根据自身状况，听健身教练的建议最好！

2 体育锻炼只要不过度，长时间持久的坚持，就能达到很好的效果，如果中间想要停顿的话，也要慢慢的控制运动量，不要一下就不锻炼了，如果突然中止锻炼不仅对身体不好，达不到减肥的效果。还有可能让自己的体重比以前更加胖。

3 减肥的同时一定要注意营养搭配，多吃点富含纤维素的食物多吃鱼，吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，合理分配碳水化合物摄取量，导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多也就是说用餐的时候肉类吃的非常多和过度摄入碳水化合物，如果不能坚持运动也可以直接减少饮食的脂肪量。对那些想要既减肥又能保持健美体型的年轻人来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。

注意事项

1、运动前补充点蛋白质，健康合理饮食2、运动前热身，在上午运动，运动要多样性，保持训练间隔运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。