补钙的食物

概述

缺钙的人会出现很多异常的情况，它会影响身体生长；降低软组织的弹性和韧性：导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠；肌肉痉挛；肠激综合征；痛经；龋齿。钙是人体所需的重要元素之一。人一生中的许多阶段都需要补钙。如何补钙更科学?俗话说"药补不如食补",其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。今天小编就重点为大家说说补钙的食物具体有哪些。

步骤/方法：

1 要想补钙那么就要先了解补钙的食物，牛奶以及其他的奶制品都有较高的钙含量，经常喝这些奶制品不仅可以改善肤质同时也可以提高自己的钙含量，但如果自己有腹泻的情况就需要选择其他的食物了。

2 除了奶制品以外海带以及虾皮，它们都是高钙海产，平时可以拿海带去煮排骨汤，这个钙含量会更高一些，因为不同体质的人对钙的吸收效率会有差异，为了提高钙的吸收，平时大家也要多注意合理地晒太阳。

3 补钙的方法有很多，食物的选择也很多，动物骨头也含有很高的钙含量，但是因为骨头是很硬的东西，如果要全部释放钙还是有点难度的，不过熬汤的时候可以放一点点醋，这样的钙含量释放会更多。

注意事项

补钙最重要的是吸收,并不是越多越好;蛋壳中的钙含量非常高,可以将其捣碎后放在食物或白开水中食用或饮用，平时可以多晒晒太阳。